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答：跑步作為一種有氧運動，是公眾常見的運動方式之一。
有人會選擇晨跑來開啟新的一天。炎炎夏日，也有人樂于選擇夜跑進行鍛煉。
晨跑和夜跑究竟有什么區別，各自又有什么優勢呢？跑步的時間和地點，如何正確選擇？跑步的注意事項有哪些？
晨跑和夜跑如何選擇？
正確選擇時間地點
1、跑步的時間
跑步的時間通常是清晨、傍晚或者夜晚。
其實，在傍晚跑步也是一個很好的選擇。通常人體在17時前后狀態較好，體力、精神狀態和身體機能都處于較好狀態，此時跑步不僅可以提高跑步效率，而且運動損傷的可能最小。
2、跑步的強度
對于晨跑，我們建議進行慢跑，而有氧運動強度也不宜太高，最好控制在最大攝氧率或最大心率的75%以內。
對于傍晚跑步和夜跑，建議大家根據個人情況可以進行高強度、多維度的鍛煉，可以采用有氧和無氧運動相結合的運動方式。
3、跑步的地點
跑步的地點多種多樣，包括校園、公園、江邊步道、小區跑道、健身房，既可以呼吸新鮮的空氣，又可以和志同道合的跑友一起聊天。
晨跑可以選擇光照充足的天氣進行戶外跑步。
夜跑則可選擇在健身房等照明充足的運動場所，避免運動損傷。
當然，每個人可結合自身周圍的環境選擇合適的運動場所。
4、老年人的有氧運動
65歲及以上老年人可以進行的有氧運動包括騎自行車、徒步、慢跑/長跑、游泳、改變步調和方向行走、爬樓梯、坐姿踏步等。
每周運動3～7天，每次20～60分鐘。
初期可以每次5～10分鐘，逐步調整至最大限度。
跑步之前做好準備：
1、準備合適的衣服和鞋
穿著適合季節和溫度的運動服裝及跑鞋。
2、做伸展運動
跑步前需對全身大關節進行適當伸展，包括下肢的髖關節、膝關節、踝關節和上肢的肩關節。
具體如何伸展可參考下述方法：
活動膝關節：膝關節屈伸10次。
活動髖關節：兩腿交替做高抬腿或后踢腿，各做20次。
跨弓箭步：一條腿邁向前方，屈膝90度，使大腿與地面平行，另一腿在后，腳尖著地，同時保持上身直立，雙腿交替。
開合跳：脊柱要挺直，手臂也要向上伸直，進行開合跳。
如果覺得熱身不夠充分，還可進行自重深蹲、自重箭步蹲、俯身登山等伸展運動進行熱身。
3、適當補充水分和能量
需結合自身情況適當補充水分和能量，建議老年人在運動前可補充能量，如小面包、餅干等，避免運動過程中發生低血糖。
如果進行長時間跑步，需中途及時補充水分。
4、監測心率
有條件者可佩戴有監測心率功能的手表。
若超過日常運動最大心率時，要及時降低運動強度。
溫馨提示：
避免跑步前1小時大量進食。
避免跑步后立即大量進食。
跑步后不宜立即坐下或停下，可通過慢走過渡。
跑步后不宜立即洗冷水澡。
避免長時間上坡或下坡跑步。
來源：健康中國、廣東衛生信息
